nogi trening

[...] serie zaczelam od lewej to jakas masakra jest dla mnie to cwiczenie... 3. wypady na zmiane 2x 6,5kg x 8powt. na noge 6,5kg x 10 na noge 6,5kg x 5 na noge - ugiely mi sie nogi bezwladnie i kolana auć! 4. prostowanie 2sztabki x 18 2szt. x 20 2szt. x 13 - strasznie bolalo +30min. cardio, 20 min. bieznia 9,5km/h + 10min. marsz 4,5km/h pod gore [...]

[...] x 10 105kg x8 3. uginanie nog lezac 2 duze sztabki x12 3szt. x9 3szt. x 7 - auc! 4. wypady dalekie 6kg x 8 na noge 7,25kg x 6 na noge 7,25kg x 3 na noge - ugiely mi sie nogi i nie uszlo dalej + 30 min. cardio, bieznia 9,5km/h 20min, marsz pod gore 4,5km/h 10min zrobilam przysiad i suwnice osobno bo tlum niemilosierny na silce, cale stado [...]

[...] neutralnie 80kg x 12 100kg x 12 110kg x 10 120kg x 8 3. przysiad 25kg x 12 30kg x 9 30kg x 7 30kg x 5 4. uginanie nog lezac 30 sec przerwy 2duze sztabki x 12 3szt. x12 3szt. x8 5. wypady zaczelam z 6kg ale nie skonczylam - nogi sie ugiely i nie wstaly + 5 interwalow 30/30 na wioslarzu Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-06-05 22:00:47

mis dzieki };-) na razie bardzo powolutku... trening dzis: 1. suwnica nogi bardzo wasko 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 - ciezko, czworki mi spompowalo 2. wznosy z opadu 4 serie 9/8/6/8 nie wdrapie sie na maszyne wiec sklecilam sama przysuwajac lawke do racka na hantle- strasznie sie umordowalam zeby wogole na nia wejsc i zablokowac [...]

[...] wsiadlam na orbiego - nawet jakos poszlo, choc boje sie troche o bark, ktory stara sie z calych sil kompensowac brak wyprostu w lokciu i juz mi tam cos zaczyna lupac, nie mowiac o tym ze ciut sie obnizyl wrazenia ogolne... plakac sie chce :'-( dobrze ze jutro nogi- bedzie mniej frustracji Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-10-09 01:39:45

[...] z drazkiem 1. przysiad 4 serie x 4 (niestety tylko tyle...) powt. x20kg - staralam sie z calych sil robic technicznie i bardziej mi sie lewy bark zmeczyl od wypinania niz nogi. cala reka generalnie tez skatowana. zakwaszone prostowniki tez bylo czuc 2. suwnica neutralnie (mialy byc przywodziciele ale pomylilam) 70kg x 15 75kg x 12 80kg x 10 [...]

zaleglosci (nie ma ich duzo...) Sroda 1. podnoszenie kolana zgeietej nogi lezac na brzuchu 3x5 po 10 sek na noge 10 sekund to napewno nie bylo %-) pytanie: czy robic to lezac na brzuchu na ziemii czy ma byc na laweczce lub ewentualnie np. na pilce?? 2a. przysiad wykroczny z noga wykroczna wyzej 4 serie x 8-10 na noge 2b. RDL 4x 8-10 25kg [...]

[...] na ze sztangielka nizej) 14,7kg x 10 16kg x10 17,25kg x 10 18,5kg x 6 2. dzien dobry 28kg x 10 30,5kg x 10 33kg x 10 - technika juz w koncowce kulala 33kg x 10 3. wymachy nogi w gore z tasma czarna 3 serie x 10powt. na noge 4. glute bridge 45kg x 10 45kg x 5 45kg x 7 - tylek juz mnie palil od przysiadu wiec tutaj to juz byla masakra insulin [...]

[...] 4x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-10-8 (stały ciężar) ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 12-10-10-8 (progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10-10 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Co sadzicie o takim treningu ? Powtórzenia to nie wiem jak robic czy 8-6 czy 12-8 ( chce na masę i siłę trening ) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 69*8, 73*8, 76*8, 80*8, 82*8 2. Przysiady "hack": 45*10, 48*10, 51*8 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 8*12, 2x9*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 8*12, 10*12, 12*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 50 minut Bryczesy należycie [...]

ja jeszcze jutro trening zalicze a później odpał %-) i przerwa od treningów ze 2 dni na pewno bedzie szkoda marnować treningu. Miałem mieć nogi dzisiaj ale to bez sensu się skatować a potem zamiast regeneracji melanż

ja jeszcze jutro trening zalicze a później odpał %-) i przerwa od treningów ze 2 dni na pewno bedzie szkoda marnować treningu. Miałem mieć nogi dzisiaj ale to bez sensu się skatować a potem zamiast regeneracji melanż w sumie też racja :-)

Trening popołudniowy - nogi i barki. 1. Przysiady tylne: 5 serii po 8 powtórzeń 2. W siadzie wyprosty nóg w kolanach: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Podciąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 powtórzeń 2. W staniu wymachy ramion ze sztangielkami w bok: 3 serie po 15 powtórzeń. Skorzystałem z wolnego dnia i wykonałem dwa treningi:-)) [...]

MaxMad-zapraszam wiec do konkursu Modyfikujemy nogi-jest świetny zestaw ćw testowych uwzględniających pośladki-szybko sie zmieścisz nawet w mniejsze rozmiary...:) MaxMad, skuś się:-)) Podobno na zwycięzcę czeka nagroda;-D Wspólny trening z ta panią poniżej{{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16e0fb6571cd4415bb2a594858c7e0bf.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] cały Mięśnie będą pracowały Najpierw plecy atakuję Skrzydła mocno pokatuję Potem trening jest bez bica Potrenuję za to cyca W środę odpoczynek błogi Bo nazajutrz ćwiczę nogi W piątek ramion to kolejka Chcę ramiona jak Burneika. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5c1eefd5ae049f9a752ff879348eb0d.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-10-12 [...]

Świąteczny trening wykonany:-)) Nogi 1. Przysiady tylne ATG: 3x8*, 2x6* 2. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 3x10* 3. W siadzie prostowanie nóg: 3x12* Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 3x8* 2. W siadzie uginanie sztangą prostą: 3x15* 3. W siadzie uginanie naprzemianstronne: 3x8* [...]

22 luty 2022 LEGS DAY 1. Uginanie lezac obunoz 102,5x8 ; 75x11 2. Prostowanie nog 62,5x17 ; 65x11 / 55x5 / 45x5 3. Hack Squat 165x8 ; 125x11 4. wypychanie ciężaru na suwnicy + pauza 220x11 ; 220x9 5. Podgięcia siedząc obunóż 109x11 ; 95x10 6. Zgięcia ud stojąc jednonóż 13x9 7. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z guma oporowa x12 ; x10 ; x9 8. [...]

[...] waga stała a tkanka tłuszczowa się spalała i moje mięśnie bardziej się uwidaczniały poprzez spalanie tkanki tłuszczowej. Czy jest to możliwe przy takiej diecie? Moj plan treningowy wygląda tak: PON - trening siłowy WT - treningbiegowy SR - trening siłowy CZW - lekki trening biegowy PT - trening siłowy SOB - trening siłowy (nogi) ND - wolne.

17.08.2015 DT TRENING Ostatni trening na piwnicznej siłce po Dziadku. Wreszcie wracam do domu :-)) FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 10/10/16 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 16/16/16 kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie : 10/16/16 kg Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy : 10/10/16 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 10/6/6 [...]